中醫如何調理便秘？應該吃甚麼中藥？即看4款食療推薦！

中醫如何理解便秘？

‍

便秘成因

飲食不節、腸胃積熱、情志失調、氣行不暢、久病體弱，以及氣血陰陽虧虛，都可致使肝，脾，腎等臟腑功能失調，繼而便秘。

‍

便秘種類

• 胃腸實熱「熱秘」型，多見大便乾硬。
• 肝脾氣滯「氣秘」型，多見腹痛噯氣。
• 脾腎陽虛「冷秘」型，多見手腳冰冷，排便乏力，腸道蠕動慢。
• 氣血虛的「虛秘」型，多見排便乏力，頭暈心悸。

‍

哪些人士較易便秘？

肥胖、久坐少動、久病體虛、長者、水分攝取不足、副交感神經不活躍、服用精神科藥物人士、女士和孕婦，都較容易便秘。

‍

中醫如何治療便秘？

‍

針灸

中醫會透過針灸刺激經絡氣血循環，及近部取穴刺激腹部，加速腸道蠕動，可有效治療便秘。臨床上常取腹部穴位如天樞，肓俞，大橫，中脘，下脘；配穴外關，支溝，足三里，三陰交，豐隆等；體虛者可配合艾灸。

‍

中藥

根據不同證型，用藥不同：

• 「熱秘」：治以瀉熱通腑，處方如承氣湯類方藥等。
• 「氣秘」：治以行氣通滯，處方如越鞠丸，加味逍遙散，四逆散等。
• 「冷秘」：治以溫陽通便，處方如八味地黃丸，濟川煎等。
• 「虛秘」：氣虛治以補氣通腑，處方如補中益氣湯，歸脾湯等；血虛治以養血潤燥，處方以四物湯等；陰虛治以養陰增液潤腸，處方如增液湯，六味地黃丸等。

‍

按摩

腹部按摩需要配合腹式呼吸，沿著下圖穴位順時針方向按揉。可在天樞穴加強按壓2分鐘。

‍

‍

如何改善便秘？

‍

日常生活

• 腸道動力學：腸道蠕動的效率，有賴腸道内纖毛及菌群平衡，配合腹式呼吸，外在腹肌的收縮放鬆，亦可幫助腸道蠕動能力。在中醫角度，調補脾胃，促進運化功能，可長遠的改善胃腸道功能。服用益生菌亦是不錯的選擇，不過服用前建議先向醫生查詢。

• 保持腸道潤滑：中醫有「增液行舟」的說法，意思是有水的時候，船才能走；沒有水，船就停下了。當人體攝取充足水分，或通過食療或中藥增加人體津液，增加身體内水液來源，維持良好孕育菌群的環境，幫助腸液適量分泌，可有效改善排便情況。

• 改變排便習慣：大部分人通常有便意才會去洗手間。其實最理想的情況是培養每天一次，定時定候的排便習慣，例如中醫認爲早上7點走大腸經，十分適合起床排便。早上可先空腹喝一杯暖水，伸展並配合腹式呼吸，可幫助建立便意，養成排便習慣。原本3至4天才排便一次的人，可以從增加排便頻率入手，如兩天排便一次，逐步改善，避免讓自己太大壓力。

• 保持心情舒暢：腸道與身心健康關係密切，在中醫角度則是情志調暢，肝氣疏泄暢順，氣血運行通暢，有毒物質可自然代謝排出。

‍

飲食

• 攝取高纖食材：牛蒡、蕃薯、桃、紅菜頭、菠菜、菜心等。
• 食用優質油脂：杏仁、橄欖油、芝麻、火麻仁等含油脂類的種子，可幫助糞便排出。
• 食用富含天然酵素的食物：木瓜、菠蘿、奇異果等。
• 飲用足量水分：一天2000至3000ml的水。

‍

適度運動

運動如普拉提，瑜伽可加速腸胃蠕動，改善便秘。

‍

便秘個案分享

患者自訴平時大便每周一次，無便意，大便需靠通便藥，自覺腹脹，疲累，納可，睡眠一般，經中藥治療兩周後可自然感覺到有便意，兩至三日一行，續調治。

‍

便秘食療推薦

‍

玫瑰決明子茶

材料：決明子8g，玫瑰花8朵，

做法：500ml熱水焗泡15分鐘後適溫飲用。

‍

素炒木耳

材料：蘆筍50g，百合10g，蓮藕50g，黑木耳30g，芹菜20g

煮法：黑木耳浸發後撕成小片，蘆筍，芹菜，蓮藕洗淨切成小段，熱鑊加油，加入上述材料炒煮至熟，加入鹽適量調味，適溫服用。

‍

消食健脾粥

材料：蓮子15g，淮山15g，芡實15g，神曲15g，炒麥芽15g，扁豆15g，山楂15g，白米100g，

煮法：將上述材料洗淨，除白米外均放入鍋中，加入清水800ml煮30分鐘後留汁去渣，將白米淘洗加入藥汁熬成粥，可加適量紅糖調匀服用。

功效：健脾祛濕，消食健胃

‍

健腦潤腸粥

材料：白米100g，核桃仁25g，百合10g，黑芝麻20g

煮法：將白米用清水淘淨，與核桃仁，百合，黑芝麻同放入鍋中，加水適量，共熬成粥。

功效：補益脾胃，益腎健腦，養陰潤腸

‍

邊度可以睇中醫?

Bowtie & JP Health 有駐診中醫師提供養生服務，透過針灸、天灸、拔罐等療法，以改善便秘、腸胃、體重管理等問題。中醫師會透過「辨證論治」，因應每位病人的情況，提供個人化醫療方案，提升身體狀態。立即了解更多服務詳情！

‍

‍