中醫如何理解失眠？
失眠成因
飲食不節、不良的生活和睡眠習慣、不理想的睡眠環境、精神緊張，情緒失調、大病初癒、久病或年紀大等因素，都有機會引致臟腑、氣血及陰陽失衡，繼而出現失眠。
失眠類型
失眠可分為實證和虛證。
虛證包括：
- 心脾兩虛：不易入睡，多夢，易醒，醒後難再入睡，或見心慌心跳、神疲乏力、口淡，食後腹脹，不欲食，面色黃無華，舌淡苔薄，脈象細弱。
- 陰虧火旺：心煩，入睡困難，手足心發熱，盜汗，口乾津少，咽乾，或口舌糜爛，五心煩熱，舌質紅，脈細數，伴見健忘、心慌心跳、腰痛等證。
- 心腎不交：心煩，入睡困難，頭暈耳鳴，煩熱盜汗，咽乾，精神萎靡，健忘，腰膝酸軟；男子滑精陽萎，女子月經失調。
- 肝鬱血虛：難以入睡，多夢善驚，或胸脅脹滿，善歎息，平時性情急躁易怒。
- 心虛膽怯：虛煩不得眠，入睡後易驚醒，心神不安，膽怯恐懼，遇事易驚；心慌心跳、氣短、自汗等症狀，舌色淡，脈細弦細。
實證則包括：
- 痰熱內擾：失眠，心煩，口苦，目眩，頭重，胸悶，噁心，噯氣，痰多，舌紅苔黃厚膩，脈弦數。
- 脾胃不和：失眠而兼食滯不化的症狀，如脘腹脹滿或脹痛，時覺惡心或嘔吐，噯腐吞酸，大便臭，或便秘，腹痛，舌紅苔厚膩，脈滑。
哪些人士較易失眠？
長期於高壓下工作、多坐少動、消化功能弱、精神緊張、性格急躁、作息不規律、大病初癒、久病及長者都較容易失眠。
中醫如何治療失眠？
針灸
以鎮靜，神庭，神門、腹針為主，根據不同證型而作加減。
- 心脾兩虛型：針刺足三里、三陰交、心俞、脾俞。
- 陰虧火旺型：針刺大陵、太溪、太衝、照海。
- 心腎不交型：針刺腎俞、心俞、行間、三陰交、申脈、照海、太溪。
- 肝鬱血虛型：針刺合谷、太衝、風池、陽陵泉。
- 心虛膽怯型：針刺心俞、内關、陽陵泉。
- 痰熱內擾型：針刺行間、豐隆、足三里、內關。
- 脾胃不和型：針刺豐隆、足三里、內關。
中藥
- 心脾兩虛型：治宜補益心脾，養血安神。可用歸脾湯或養心湯加減等。
- 陰虧火旺型：治宜滋陰降火，清心安神。可用黃連阿膠湯、天王補心丹加減等。
- 心腎不交型：治宜交通心腎。可用交泰丸等。
- 肝鬱血虛型：治宜疏肝養血安神。可用加味逍遙散、酸棗仁湯加減等。
- 心虛膽怯型：治宜益氣鎮驚，安神定志。可用安神定志丸、酸棗仁湯等。
- 痰熱內擾型：治宜化痰清熱，養心安神。可用黃連溫膽湯等。
- 脾胃不和型：治宜消食和胃，化痰清熱，可用越鞠丸、溫膽湯加減等。
穴位按摩法
- 神門穴：手腕橫紋，靠小指那側的凹陷處。
- 內關穴：手腕橫紋中點往上三橫指寬。
- 心包區：手掌中心區域。
- 印堂穴：眉心中間。
大家可用指揉方式（用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動）來進行穴道按摩。在穴位按摩3至5分鐘後換手，早晚各一次。
失眠人士平時要注意甚麼？
日常生活
睡前放鬆，放下手上工作，當下只著重在自己的一呼一吸。將房間佈置得適合睡覺，避免藍光。早上避免懶床，宜開窗簾讓日光調節身體的荷爾蒙，開始新的一天，晚上定時上床放鬆入睡。
飲食
- 咖啡一天不宜超過2杯，避免在下午3點之後飲用。
- 飲酒不過量，上床前2小時內避免喝酒。
- 中午和晚上少吃會令人腹脹氣的產氣食物，晚餐不要吃太多，宜清淡。
- 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
- 睡前喝杯溫牛奶，乳糖不耐，腸道敏感，濕氣重人士則可嘗試洋甘菊茶。
- 平日飲食要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂，如燕麥、三文魚、杏仁、芝麻等。
- 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等，酪胺會刺激正腎上腺素分泌，使人亢奮，難以入眠。
運動
睡前可做床上瑜伽伸展運動，幫助放鬆身心。
失眠個案分享
患者為高層管理人員，平時工作壓力大，性格力求完美，自訴睡眠困難多年，近1月加重，症見眠淺，多夢，半夜易醒，醒後難再入睡，納可，二便調。服中藥4劑後入睡較易，睡眠深度改善，醒後可再入睡，改方予4劑以加强安眠功效，自訴睡眠安穩，醒後無疲倦。
失眠食療推薦
甘麥大棗湯
材料：甘草6g，淮小麥15g（或小麥胚芽10g），大棗3粒（去核），洋薏米15g，百合10g，桂圓5粒
煮法：將以上材料入鍋，加入清水600毫升，水滾後轉小火煮45分鐘，熄火焗15分鐘，適溫食用。
功效：養心安神，調肝和中
安神粥
材料：百合10g，蓮子10g，桂圓10g，洋薏米30g，大棗（去核）3粒，甘草5g
煮法：將上述材料洗净，洋薏米先浸發2小時。將百合，蓮子，桂圓，大棗，甘草入鍋，加入適量水，水滾後轉小火熬煮湯汁15分鐘，再加入洋薏米，煮至個人喜好的濃稠度即可。
功效：寧心安神
安神助眠茶
材料：玫瑰花5朵，洋甘菊5朵，南非國寶茶茶包1個
冲泡方法：將上述材料放入保溫瓶，加入開水300ml，焗15分鐘後適溫飲用。
邊度可以睇中醫?
Bowtie & JP Health 有駐診中醫師提供養生服務，透過針灸、天灸、拔罐等療法，以改善失眠、痛症、腸胃、體重管理等問題。而且，中醫師會透過「辨證論治」為每位病人提供個人化醫療方案，調理身體。立即了解更多服務詳情！
常見問題
睡前泡腳有助改善失眠嗎？
可以，尤其適合虛證人士。大家用容器裝盛45°C溫水來泡腳，並讓水淹到腳眼，大約15-20分鐘即可，有助促進血液循環及下半身冰冷的問題，改善上熱下寒自然容易入眠。
聽音樂有助入睡嗎?
視乎聽什麽音樂，可用一些幫助睡眠的APP或在YouTube等搜尋一些平和的音樂幫助入睡。
