【足浴】浸腳好處多！中醫話你知浸腳水温、時間、材料有講究！

浸腳有甚麼好處？

都市人久坐冷氣房，或工作時需要久站，下半身容易水腫不適。足浴可袪風濕散寒，改善下半身血液循環，消除水腫，讓身心放鬆，提升睡眠質量。足浴對以下的狀況有幫助：

• 疲勞
• 工作壓力大
• 失眠、睡眠品質差
• 女士經期不適
• 風濕
• 水腫
• 足癬（香港腳）（可加足浴粉作外用治療）

如何準備足浴？

足浴的器材選擇

• 足浴盆：水位及至踝部，可準備熱水，在浸泡過程中分次添加，以保持水溫。
• 足浴桶：水位可及至小腿中央，更有效消除水腫，水溫一般可維持20分鐘。
• 足浴袋：設計較輕巧，亦有延緩溫度下降的功能，使用方便。
• 足浴機：一般具有恆溫、加熱及按摩功效，可有效舒緩下肢疲勞；惟加熱水後足浴機會變得較重，搬動時應注意姿勢，避免筋傷。

足浴的理想水溫

建議水溫為攝氏 38-45 度之間，以個人感覺舒適、不會燙傷為原則。由於糖尿病患者皮膚損傷後較難癒合，如使用足浴，應小心將水溫控制在攝氏 35-38 度，同時避免浸泡超過 20 分鐘。

浸腳的水位高低有關係嗎？

一般建議浸腳水位及至三陰交穴（位於內踝部上 4 指處），可有效改善下肢循環，消除水腫。

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如果你容易感覺心慌、心跳，或患有糖尿病、高血壓、心血管疾病等，建議足浴水位及至踝部，浸腳至微微汗出即可。

如何選擇浸腳用的材料？

如日常家用可使用生薑、鹽浸腳；如想加強氣血循環、針對特定功效，如改善經痛、促進下半身血液循等，則可使用足浴包、艾草等。如需要個人化足浴配方，可向中醫師諮詢。

浸腳的最佳時間

睡前 1-2 小時是足浴的理想時間，能使身體暖和，放鬆身心，改善睡眠質量。

浸腳前的注意事項

使用足浴前，應留意以下幾點：

• 高血壓、酒後、空腹、劇烈運動後不宜浸腳。
• 飯後應至少隔 1 小時才浸腳。
• 過敏體質、腳上有傷口人士不宜足浴。
• 糖尿病患者皮膚損傷後較難癒合，如足浴應注意水溫控制在攝氏 35-38 度，且浸泡時間避免超過 20 分鐘。

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